縣委縣人大縣政協
中央人民政府 河南省人民政府 信陽市人民政府
 
 
 
 
 
當前位置: 首頁 >> 政務公開 >> 政務要聞
政務要聞
 
“抗擊病毒,關愛心理”公益宣傳系列之——如果你遭隔離,如何調試自己?
來源: 紅十字心理健康輔導中心
日期: 2020-01-30  字號: 字體:   訪問次數:

  親愛的朋友們,這里是信陽市紅十字心理健康輔導中心“抗擊病毒,關愛心理”公益宣傳系列活動,在抗擊冠狀病毒的日子里,我們團隊全體成員與們同在。這一期的主題是“假如你遭遇的社區或住院隔離,應該如何調試自己”。

  2020年伊始,在新春來臨之際,一場突如其來的冠狀病毒疫情的爆發,擋住了人們回家過年的腳步,每個人照顧好自己就是為國家減負,有多少人因此改變了外出旅游的行程,又有多少人放棄了期盼已久的回家與親人的團聚,還有最可敬的醫護人員不顧個人的安危,奮戰在抗疫第一線。面對來勢兇猛的冠狀病毒,一時的焦慮與恐慌情緒也在所難免,如此非常時期,普通人應該怎么做才能讓自己安然度過?從心理的角度上來講,照顧好自己的情緒,緩解心理壓力,讓自己保有健康的心態尤為重要,我們每個人受專業所限,無法沖在抗疫第一線,但每個人照顧好自己,就能減輕一線醫護人員很多的壓力,為此我們普通人能做的是:

  1,照顧好自己

  盡可能保持正常的生活作息,注意休息,少去公共場所及人群聚集之地,切記當危機事件的發生,有時會令人手忙腳亂,自亂陣腳,高質量的休息是保有體力的有效方式之一。

  2,處理好自己的負面情緒

  任何事情都有它正向的一面,冠狀病毒疫情的突然大爆發,讓我們看到了我們的國家對民眾的防護措施頻頻出臺,全國上下一條心在抗擊病毒疫情,危難時刻更顯大國本色,對我們個人而言,照顧好自己的情緒,多關注正向、積極的信息,多看到事態好轉的一面面,加強自身的運動,增強抗病能力,以積極、合理的心態看待此次疫情,相信,問題帶來的影響一定是短暫的,一切終將成為過去,

  當然藐視不等于輕視,一些必備的基礎常識,我們還是要加以了解,假如你遭遇到社區或住院隔離,應該如何調試自己?

  說到“隔離”是醫學上對有可能傳染人員采取的一種暫時的防護措施,以利于對當事人的病情的觀察,阻斷傳播源,但對于普通人而言“隔離”似乎并不尋常,尤其是住院隔離,面對一個陌生而且不確定的處境,我們常因自我環境控制力被限制而產生不滿的情緒、焦慮的情緒,但它并不可怕,只需要學習如何面對“”隔離”。我們遇到的隔離比較常見的是社區隔離,或住院隔離,社區隔離是為了減少人員的流動,尤其是近期到過武漢或接觸過武漢回來的人,本著對自己也對他人負責的心態,要主動配合社區做好自我隔離,盡量減少外出,呆在家里7至14天,減少不必要的流動性傳播的可能性;期間,如果出現發熱、咳嗽、胸悶氣促等癥狀,不要慌張,佩戴口罩,在做好安全防護的基礎上,到正規醫療機構去就診,千萬不要到個體診所就診或自行服藥,以防貽誤病情。

  那么假如我們不幸遭到住院隔離時,我們應該怎樣調試自己呢?有以下三點供大家參考:

  01一是隔離期間易出現哪些負性情緒?

  面對突然到來的人身自由限制,可能會造成暫時的慌張,不知所措,這是很自然的反應,不必過分強求自己保持鎮靜情緒,壓抑情緒反而會影響后續的抗壓能力;也可能會出現抱怨、憤怒,這時你需要給自己找一個適當的發泄口,釋放情緒,緩解心理壓力,比如打電話給朋友傾訴;或許你會感到沮喪,孤獨或有被拋棄感,在保證安全的情況下,可以找到有同樣遭遇的朋友,相互鼓勵,傾訴,增強自信心,當焦慮感來臨時,建議你用自己的活動方式比如看書、聽音樂、繪畫等其它可以轉移注意力的方式,幫助你消除焦慮感。

  02隔離期間,患得患失怎么辦?

  面對一個不明朗與不確定的環境,各種擔心與憂慮也會出現,這些心情可能會伴隨著“患得患失”的念頭而來,——比如我中斷的工作怎么辦?要是真的感染了病毒怎么辦?此時要盡量轉移注意力,不要讓這些念頭持續擴張;如果你很難打消這些念頭,也不比強求,可以一面帶著這些念頭,一面去做一些其它的事情,雖然會分心,但是還是要讓自己動起來;也不要總是坐著或躺著,讓這些“患得患失”的念頭始終圍繞在自己的腦海里。

  03隔離期間,如何抗壓?

  我們可以保持對他人的關心,即使在隔離的空間里,你也依然可以成為一個助人者,能夠找到幫助其他人的辦法,讓自己獲得成就感與價值感,保持與外界的溝通,不管是與人傾訴還是記錄自己的日志,都會對此有幫助,同時,理性的獲取權威來源的內外部信息,避免不必要的恐慌,另一方面,謠言和聳人聽聞的消息都是信心的隱形殺手,要盡量的避免,更多的關注官方網站的信息;面對自己的“新身份”隔離者,就像新入學的學生一樣,剛開始你需要花點時間熟悉新身份有哪些規范、規定、權利和義務,當你完全了解了之后,一些不舒服的感覺也會漸漸地淡去;對于沒有被隔離的鄰居或同事,也需要給他們一點時間適應,短暫的異樣的眼光或人際距離感的變化或許是避免不了的,但你不必把別人的無知轉變成傷害自尊的工具。

  親愛的朋友們,如果有社區工作人員,醫務人員不分時間的詢問您的情況,請積極配合他們,為了控制疫情,他們在不分晝夜的付出,有他們做我們健康的堅強后盾,我們自己一定有信心與決心抗病毒疫情,面對我們共同的敵人——冠狀病毒疫情,讓我們一起努力、加油,勝利一定屬于有智慧的、無所畏懼的我們。

分享到:
 
 
 
版權所有:固始縣人民政府 | 關于我們 | 站點地圖 |
主辦單位:固始縣人民政府 地址:河南省固始縣陳元光大道     聯系方式:0376-4667041       技術支持:河南合正軟件有限公司
網站標識碼: 4115250008 豫ICP備14021263號-1  公安機關備案號:41152502000115 
Produced By CMS 網站群內容管理系統 publishdate:2020/02/06 11:17:56
筒条万